Potensial artırmaq üçün fiziki məşqlər sürətli və sabit ereksiyaya cavabdeh olan əzələlərin və yumşaq toxumaların gündəlik məşqi məqsədi ilə istifadə olunur. Cinsiyyət orqanlarında yaxşı qan dövranını saxlamaq və onların əla funksionallığını uzatmaq üçün evdə potensiya üçün məşqlər istənilən yaşda kişilər üçün göstərilir. Evdən çıxmadan məşq etmək olar və ya kişi özəl sektorda yaşayırsa həyətdə təmiz havada otura bilərsiniz. Bədəni oksigenlə zənginləşdirmək yalnız terapevtik effekti artıracaqdır. Yalnız əhalinin kişi yarısı üçün nəzərdə tutulmuş bütün fiziki fəaliyyət növlərini nəzərdən keçirək.
Ereksiya problemlərini müstəqil şəkildə aradan qaldırmaq istəyən kişilər tərəfindən geniş istifadə olunan və ya profilaktik məqsədlər üçün məşqdən istifadə edən potensial üçün çox sayda fiziki məşqlər var. Potensial artırmaq üçün ən təsirli məşqləri nəzərdən keçirin, onların həyata keçirilməsi erektil funksiyanı və bununla da intim həyatın keyfiyyətini yaxşılaşdıracaq.
Penis pompası və Kegel əzələsi
Bu məşq səhər edilir. Yuxudan oyanarkən, əksər sağlam kişilərdə qeyri-iradi cinsi oyanma olur. Penis yüksək vəziyyətdədir və ən kiçik bir toxunuşdan və ya erotik fantaziyalardan daha çox qanla doldurulur. Vaxtınızı boşa keçirməyin. Aşağıdakı fiziki hərəkətlərdən ibarət olan penis üçün gimnastika etməyə başlamaq lazımdır:
- bütün diqqəti penisin işinə cəmləyin və onu daha da yüksəltməyə çalışın (cinsi xarakterli düşüncələrdən istifadə edə bilərsiniz, amma əsas odur ki, həyəcan vəziyyətini artırmaq üçün perineumun əzələlərini gərginləşdirin);
- penisini hər qaldırdıqdan sonra orqanın həddindən artıq yüklənməməsi üçün rahatlaşmaq lazımdır və sonra hər şeyi yenidən təkrarlayın;
- Hər səhər 15 təkrar edilir.
Potensial artırmaq üçün məşq gündəliyi saxlamaq və məşqin nəticələrini qeyd etmək tövsiyə olunur. Bir həftəlik belə gimnastikadan sonra ereksiya əvvəllər olduğu vəziyyətin ən azı 20% -i ilə yaxşılaşır.
Kegel əzələsinin tonusunun artması
Söhbət kişi genitouriya sisteminin strukturundan getmir, lakin bu məşq erektil funksiyaya cavabdeh olan əzələ liflərini kəşf edən məşhur uroloqun adını daşıyır. Bu, genitouriya sisteminin yalnız kişi əzələlərindən birində aşağıdakı fiziki fəaliyyətdən ibarət olan potensial üçün bir növ gimnastikadır:
- İki barmağınızla skrotum və anus arasında yerləşən perineum sahəsini hiss edin;
- qan damarlarında nəbzin barmaqların dəstələri ilə hiss olunması üçün dərinin səthinə basaraq həyata keçirin (perine bölgəsini güclü şəkildə sıxmaq lazım deyil və hisslər son dərəcə rahat olmalıdır);
- refleks hərəkətləri anusu sıxmalıdır ki, intim zonanın yuxarı hissəsində yerləşən Kegel əzələsinin eyni vaxtda gərginliyi olsun;
- hər bir əzələ daralması səylə həyata keçirilir və 2-3 saniyə ərzində spazmodik vəziyyətdə saxlanılır.
Optimal təkrar sayı 20-25 dəfədir. İlk mərhələlərdə potensialı artırmaq üçün bu məşq ən yaxşı şəkildə 2-3 dəstdə edilir. Kişi üfüqi vəziyyətdə olmalıdır ki, bütün yük yalnız çanaq döşəməsinə və ereksiyanın keyfiyyətinə cavabdeh olan əzələlərə getsin.
Çanaq rotasiyası
Kişilərdə potensial üçün ən sadə məşq, prinsipi itburnu öz oxu ətrafında aktiv şəkildə hərəkət etdirməkdir. Fiziki fəaliyyətin bu texnikası cinsiyyət orqanlarının toxumalarında qan dövranını gücləndirir, enerji əlavə edir və kişi gücünü inkişaf etdirir. Aşağıdakı hərəkətlərin alqoritminə riayət etmək lazımdır:
- ayaq üstə durun və kürəyinizi düzəldin;
- ayaqları çiyin genişliyindədir, əllər kəmərə bərkidilir;
- pelvisin dairəvi hərəkətləri saat yönünde, sonra isə əks istiqamətdə aparılır.
Hər istiqamət üçün 40-50 belə hərəkət edilməlidir. Yanaşmaların sayı məhdud deyil və kişi tərəfindən müstəqil şəkildə tənzimlənir. Əsas odur ki, çox işləməyin. Potensial gücləndirmək üçün bu məşq, fəaliyyət növü oturaq həyat tərzi ilə əlaqəli olan əhalinin kişi yarısının nümayəndələri üçün xüsusilə faydalıdır (şoferlər, ofis işçiləri).
hava velosipedi
Kişilərdə iktidarsızlıq üçün kompleks bir məşq, onun həyata keçirilməsi yalnız genital bölgənin sağlamlığını qorumaqla yanaşı, alt ekstremitələrdən venoz qanın çıxmasını da yaxşılaşdıracaqdır. Ereksiyanı artırmaq üçün şarj aşağıdakı kimidir:
- çiyin bıçaqlarının sərt bir səthə toxunması üçün üfüqi bir mövqe tutmaq lazımdır (zəmindən və ya yumşaq döşəklərsiz mükəmməl düz çarpayıdan istifadə etmək yaxşıdır);
- əllər kalça oynaqlarına sabitlənmişdir;
- ayaqları və bütün çanaq yuxarı qalxır və dayaq nöqtəsi torakal onurğaya keçir;
- alt əzalar velosiped sürməyi təqlid edən hərəkətləri yerinə yetirir, ancaq bu halda ayaqları havanı kəsir.
Məşq ən azı 5 dəqiqə davam etməlidir. Təlimli bir kişi daha uzun müddət üçün potensialı artırmaq üçün bu məşqi yerinə yetirə bilər. Bu hərəkətlərin həyata keçirilməsi zamanı prostat vəzi güclənir, cinsi oyanma zamanı penisin sabitliyinə cavabdeh olan əzələlərin yaxşı dözümlülüyü inkişaf edir.
Omba üzərində gəzmək
Təsiri dərhal hiss olunan potensial üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir. Bu nəticə, pelvik bölgədə yerləşən orqanlara əlavə qan həcminin kəskin şəkildə artması səbəbindən əldə edilir. Bu fiziki fəaliyyətləri yerinə yetirmək üçün texnika aşağıdakı kimidir:
- yerə oturmaq, ayaqlarınızı düzəltmək lazımdır, kürəyiniz də mümkün qədər bərabər tutulur;
- hər bir alt əza növbə ilə yuxarı qaldırılır və bədənin irəli hərəkəti ombaları hərəkət etdirməklə həyata keçirilir (əslində, bütün səylər ayağın arxa əzələlərini sıxmaq üçün edilir);
- bu hərəkətlər tam fiziki gücsüzlüyə və omba əzələlərində şiddətli yorğunluğun görünüşünə qədər həyata keçirilir.
Bu məşqlə xayalara, prostata və penisin kavernoz orqanlarına yaxşı qan tədarükü sayəsində potensialı mükəmməl şəkildə artıra bilərsiniz. Maksimum terapevtik effekt əldə etmək üçün hər gün ən azı 10-15 dəqiqə belə sadə gimnastikaya vaxt ayırmalı və zaman keçdikcə məşq müddətini artırmalısınız.
Geniş çömbəlmək
Kişilər üçün çömbəlmə ilə əlaqəli güc məşqləri ən populyardır, çünki onlar yaxşı bir ereksiyanı saxlamaq üçün həqiqətən faydalıdırlar. Bu vəziyyətdə, aşağıdakı texnikadan istifadə edərək intim zonanın əzələlərini məşq etmək tövsiyə olunur:
- sərt və bərabər bir səthdə durun, kürəyinizi düzəldin;
- əllərinizi kalçanıza qoyun və ayaqlarınızı bir-birindən 80 sm məsafədə qoyun;
- başlanğıc mövqeyini alaraq, kişi ayaqları geniş bir şəkildə dərin bir çömbəlmə edir;
- hər təkrarlama mümkün qədər yavaş aparılır ki, əzanın gluteal hissəsindən ayağın özünə qədər yerləşən hər bir əzələdə xoş bir yorğunluq hiss olunsun.
Təkrarların tövsiyə olunan sayı 10-15 dəfədir. Əzələ lifləri öyrədilmiş kişilər bu cür məşqlərə daha asan yiyələnirlər və yeni başlayanlara fiziki fəaliyyətə alışmaq üçün 5-7 gün lazımdır. Öz rifahınıza, gücünüzə və enerjinizə əsaslanaraq, yanaşmaların və təkrarların sayını artıra və ya azalda bilərsiniz.
Ayaqları başın üstünə qaldırmaq
İnkişafı üçün yalnız bir arzu, nisbətən yaxşı fiziki forma və divar şəklində vurğu lazım olan təsirli bir məşq. Kişi arxası üstə uzanır və aşağıdakı hərəkətləri edir:
- ayaqları geri atılır və sonra başın arxasına aparılır (gimnastika bir qədər ağcaqayın ağacını xatırladır, lakin yalnız alt əzalar düz tutulmur, ancaq başın arxasında irəliləyir);
- boyun əzələlərinin zədələnməsinin və uzanmasının qarşısını almaq üçün məşqi divarın yaxınlığında yerinə yetirməlisiniz ki, ayaqlarınızla hər zaman sabit bir vurğu ilə özünüzü təmin edə biləsiniz;
- ən azı 10 dəqiqə bu vəziyyətdə olmalıdır.
Evdə potensialı artırmaq üçün bu məşqin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, pelvik bölgədən venoz qan axını var. Müntəzəm məşqlə prostat vəzinin toxumaları cavanlaşır, bu orqan tərəfindən istehsal olunan cinsi ifrazatın durğunluğunun baş verməsi istisna edilir.
qayıq
İmpotensiya üçün məşqlər təkcə çanaq döşəməsi sahəsinə və intim zonanın əzələlərinə yükü deyil, həm də onurğa sütununu gücləndirməlidir, çünki onun prosesləri ətrafında mərkəzlərin işini əlaqələndirən sinir ucları yerləşir. beyin və cinsiyyət orqanları. Qayıq kişi gücünü artırmaq üçün bu fiziki fəaliyyət növünə aiddir və onun həyata keçirilməsi prinsipi aşağıdakılardır:
- kişi qarnında yatır (səth möhkəm və mükəmməl düz olmalıdır, buna görə də yerə oturmaq yaxşıdır);
- kəskin nəfəs alınır və qolları və ayaqları qaldırarkən kürəyi əyilir (belə bir anda insan bədəninin forması qayığa bənzəyir);
- əyilmə vəziyyətində ən azı 2-4 saniyə qalmalı, sonra kürəyini rahatla və yenidən əzələlərinin gərginliyini təkrarla.
Bu məşq beyin qabığından penisin həssaslığına cavabdeh olan sinir uclarına sinir impulslarının keçirilməsini yaxşılaşdırmaqla artan ereksiya kateqoriyasına aiddir. Xüsusilə onurğa xəstəlikləri olan və ya travmatik beyin zədəsi keçirmiş kişilər üçün faydalı olacaq.
Pelvisin qaldırılması
İntim həyatının keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq və cinsi partnyorla yaxınlıq anlarında həmişə zirvədə olmaq istəyən kişilər üçün əla məşq. Bu gimnastikanı yerinə yetirmək üçün texnika aşağıdakı hərəkətlərin alqoritmindən ibarətdir:
- arxa üstə uzanmaq və qollarınızı bədənin uzunluğu boyunca uzatmaq lazımdır;
- dabanlarınızı yerə qoyun və çanağını yumşaq bir şəkildə yuxarı qaldırın;
- ayaqları və döş sümüyü döşəmə səthində qalır və yalnız onurğanın çanaq və bel seqmenti hərəkətdədir.
Bu cür fiziki fəaliyyətə nə verir? Cinsi istəyi artırmaq, çanaq nahiyəsində qan dövranını yaxşılaşdırmaq, prostat vəzinin toxumalarında sekresiyaların durğunluğunun qarşısını almaq üçün məşq edin. Bütün bu amillər birləşərək, cinsi əlaqəyə girməzdən əvvəl ön sevişmənin ilk saniyələrində baş verən sabit bir ereksiya şəklində müsbət təsir göstərir.
Beyin fırtınası
Potensiyanı yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər təkcə fiziki fəaliyyəti deyil, həm də erektil funksiyaya cavabdeh olan beynin fərdi mərkəzlərinin təlimi ilə əlaqələndirilə bilər. Bu növ məşqdən istifadə edən kişilərdə potensialı artırmaq üçün aşağıdakı alqoritmə uyğun hərəkət etməlisiniz:
- çarpayıya uzanın və mümkün qədər rahatlamağa çalışın (romantik musiqini aça bilərsiniz);
- erotik fantaziyalara boyun əymək, kişi uzun müddət arzusunda olduğu qadınları təmsil etməlidir;
- barmaqlar yavaş-yavaş penisi sığallayır.
Belə sadə üsulun köməyi ilə beynin sinir fəaliyyətini stimullaşdırmaqla kişilərdə potensialı uğurla məşq edə bilərsiniz. Partnyorla həqiqi yaxınlıq anında kişi cinsiyyət orqanlarına oxşar toxunuşlardan dərhal sonra güclü cinsi oyanma yaşayacaq.
Atla çömbəlmə
Bunlar evdə kişilər üçün effektiv məşqlərdir, kross-fitdə fəal şəkildə istifadə olunur. Çanaq döşəməsi əzələlərinin dözümlülüyünü məşq edir, perineumun tendonlarını gücləndirir və bununla da ereksiyanı yaxşılaşdırır. Bu tip fiziki fəaliyyətin həyata keçirilməsi prinsipi aşağıdakılardır:
- düz bir səthdə dayanmaq, kürəyinizi düzəltmək və ayaqlarınızı çiyinlərinizdən bir qədər geniş qoymaq lazımdır;
- kişi mümkün qədər dərin squats, sonra mümkün qədər yüksək tullanmaq üçün çalışırıq, tez və bir qaxacda dizlərini düzəldir;
- məşqlərin ilkin mərhələsində təkrarların sayı ən azı 10-15 və bir həftəlik gimnastikadan sonra 25-35 dəfə olmalıdır.
İlk terapevtik təsir fiziki fəaliyyətə başladığı gündən 7 gün sonra baş verir. Prostat vəzində yerləşən əzələləri gücləndirir, penisə qan axını yaxşılaşdırır. Cinsi əlaqə zamanı ereksiya daha sürətli baş verir və daha uzun müddət davam edir.
Potensiya üçün idman proqramları
Müəyyən idman növlərinin köməyi ilə kişi gücünü necə artırmaq olar? Sevimli qadınınızla yataqda həmişə zirvədə olmaq üçün hansı məşqləri mənimsəməlisiniz? Yuxarıda təsvir edilən fərdi gimnastika məşqinə əlavə olaraq, potensialı gücləndirmək üçün ən yaxşı idman növləri var. Onlar cinsi zəifliyin qarşısının alınması kimi istifadə edilə bilər və erektil disfunksiyanın ilk əlamətləri aşkar edildikdən dərhal sonra.
İntim həyatını uzatmaq və cinsiyyət orqanlarının toxumalarının gəncliyini qorumaq istəyən hər bir kişi aşağıdakı idman növlərindən ən azı birini mənimsəməlidir:
- üzgüçülük (bədənin su ilə təmasda olduğu anda insan bədəninin demək olar ki, bütün əzələləri işləyir, aşağı hissəsi xüsusilə aktiv şəkildə hərəkət edir, ombalar məşq edilir, təbii prostat masajı aparılır);
- velosiped sürmə (pedal sürmə zamanı qarının qasıq hissəsində yerləşən aşağı ətraflar və əzələ lifləri iştirak edir ki, bu da kişi genitouriya sisteminin bütün orqanlarına əla qan tədarükünü təmin edir);
- yüngül çəkilərlə çömbəlmək (ümumi çəkisi 25-30 kq-dan çox olmayan ştanq və ya dumbbelllərdən istifadə etmək məsləhətdir və bel sütununu dəstəkləyən təhlükəsizlik kəmərini taxdığınızdan əmin olun);
- sprinting (sprinting heç də az faydalı deyil, lakin tam mexanizmlə 100-200 metr məsafəyə qaçış və hüceyrədaxili enerjinin qaytarılması çanaq döşəməsinin əzələlərinə daha faydalı təsir göstərir, prostatı gücləndirir, cinsi əlaqə zamanı dözümlülüyü artırır).
Unutmayın ki, orta idman yükləri təkcə potensialı artırmır, kişi cinsiyyət orqanlarını sağaldır, onların toxumalarının vaxtından əvvəl qocalmasının qarşısını alır, həm də endokrin sistem bezləri tərəfindən testosteronun daha aktiv istehsalını stimullaşdırır. Bu cinsi hormonun yüksək konsentrasiyası kişiyə həmişə tonlanmış görünüş, bədənin bütün hissələrində əzələ tonusu, daş quruluşu və əla libido təmin edir.